要健康! 必須天助自助! 強化免疫力才是關鍵

健康 | 自助 才是王道 | 要靠疫苗,更要靠自己!

健康要靠自己,疫苗別等了!戴口罩 x 勤洗手 x 保持社交距 x 增加免疫力,才是保命之道!

為了健康,地球必須戴口罩
地球戴口罩

COVID-19席捲全球,病毒的詭譎變化Alpha, Beta, Delta, Gamma, Lambda…人類根本抵擋不住,屢見不鮮先進大國的人民施打了兩劑疫苗仍然突破性感染,很明顯全世界現有的疫苗只能降低重症,對於防範感染的部分其實只能靠自己了,不小心得跟病毒肉搏戰時,想要獲得 健康,自己的 #免疫力 才是關鍵。

健康 補充 維生素D 可抗新冠肺炎?

綜合各類文章內容:

  • BBC英倫網:維生素D有助於保持骨骼、牙齒和肌肉的強壯與 健康。但現在科學家認為,它還可能在增強免疫系統功能中扮演重要角色,因此可能在抵抗新冠病毒方面發揮作用。

  • 健康2.0:國泰健康管理營養師林怡妏表示,抗疫三寶「CDP」中,「C」是維生素C,「D」是指維生素D,而「P」則是植化素(phytochemicals),三種營養素都可從食物中或營養品取得免疫力。

  • 康健:愈來愈多研究發現,人體全身的功能運作,幾乎都得仰賴維生素D,它能抗發炎,增強身體免疫細胞功能。一旦缺乏,容易增加心血管疾病、自體免疫疾病、失智的風險。

  • 健康的維生素D可以從天然食材中獲取
    健康維生素D

    維生素D是什麼?

    維生素D是脂溶性維他命之一,搭配油脂比較容易吸收。維生素D又稱為陽光營養素,主要因皮膚接觸特定波長且足夠時間的紫外光就能觸發維他命合成,除了靠曬太陽接受紫外線產生以外,食物也可以提供維生素D 健康 的來源,通常植物來源的是維生素D2(Ergocalciferol,麥角鈣化醇),動物來源是維生素D3(Cholecalciferol,膽鈣化醇),不管哪一種來源都須在體內再做轉化才具有功能性。

    也因為維生素D有助於鈣質吸收,因此又被稱為「鈣質的搬運工」,對於人類的骨骼、牙齒、肌肉健康影響甚巨。此外,維生素D受體存在於小腸、結腸、T細胞、B細胞、單核細胞、大腦和皮膚中。維生素D也可以刺激胰島素產生、調節並活化T細胞與B細胞的功能、預防發炎性腸道疾病,並影響心肌收縮。 由於T細胞與B細胞都是維持免疫功能的血液細胞成分,因此維生素D也與我們的免疫力有所關聯。

    維生素D 只存在於自然界少數食物中,若是想要吸收維生素D,主要的方法,就是從「曬太陽」和「飲食」雙管齊下。

    日照是人體維生素D最重要的來源,皮膚經過紫外線照射後,可以產生維生素D3,也因此維生素D又被稱為「陽光維生素」☀️;

    想要健康獲得維生素D,從飲食著手的話,則不妨考慮鮭魚、沙丁魚、鯖魚等油脂含量豐富的魚肉,或是海洋動物的肝臟、魚肝油、紅肉、蛋黃,以及經紫外線照射的蕈菇等,家裡常備的乾香菇也含有豐富的維生素D👍。

    如何補充 維生素D?

    不幸的是😔,維生素D是國人攝取狀況最差的營養素,根據調查報告顯示,國人維生素D健康攝取量及血液中維生素D的濃度都不到標準,不足的比例還極高!

    怕日曬,擦防曬乳、撐傘加防曬衣,大大減低肌膚能接受到紫外光的機會,維生素D合成量就會受限。

    維生素D補充劑會是一個較安全又速效的方式,不過還是需要特別注意選擇劑量。

    維生素D的健康獲取標準
    根據《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生素D》

    台灣人膳食營養素參考建議量(DRIs)建議成人可攝取維生素D量依照年齡層有所不同,上限攝取量(UL)每日不超過2000IU 為基準。以現在臺灣規定能作為膳食補充劑的維生素D劑量需每日低於800IU,以目前國人營養狀況是最為安全合理的劑量補充建議。維生素D必非補越多身體就會越好,畢竟維生素D脂溶性,多吃也會產生中毒風險。如有特殊需求者,會建議檢驗血液中維生素D的濃度,再與醫生討論是否要加量保養。

    小結

    以上內容是筆者在網路上從幾篇對於 #維生素D#免疫力 相關的文章中整理摘錄而成,有感於平日曬太陽的機會並非太多,筆者想要按照文章內容補充維生素D3補充劑,市面上國內及國外的廠牌眾多,參酌 #性價比#推薦文 及 網友使用心得,最終選擇美國頂級營養品品牌 Solgar 1000IU的維生素 D3 (最喜歡的就是它的玻璃瓶包裝,既 #環保 又安全),Solgar成立於1947年,至今已經有71年的歷史了。

    筆者是通過 iHerb美國保養品網購平台 購買,250顆,只有新台幣$324.2元,美國大品牌居然比國產的都便宜😛。

    iHerb 下單,簡單方便又快速,下單後不到一週就收到,比國內網購還快,不僅可以運送到台灣還可以運到大陸,還有最棒的是 iHeb 可以選擇台幣計價,減少了匯差的損失,想要健康又想節省荷包,真心推薦 iHerb 給各位朋友😀。

    撰文者:大麥客

    Solgar, 維生素 D3(膽鈣化醇)軟凝膠,25 微克(1000 國際單位),250 粒
    美國品牌維生素D3
    iHerb-買美國營養品、食品、保養品、化妝品平台
    美國保健品網購平台
    Solgar, 複合 B 族維生素 “50”,100 粒素食膠囊
    複合 B 族維生素 “50”